ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła, głównie do Muay Thai Staż treningowy na słowni: Miesiąc, bezefektownych cwiczeń, wczesniej pompki itp Uprawiane inne sporty: Muay Thai, Pilka nozna (podworkowo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, obciazenie do 80 kg, 2 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siema91 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ROKU ( teraz 2 mc przerwy, z powodu kontuzji barku, już po 1,5 mc powrotu do sił ) WAGA CIAŁA: 86 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** wyniki moga być lekko zmienione. PRZYSIAD TYLNI: [...]
Witam chciałbym przedstawić moją rozpiskę którą zamierzam zacząć od poniedziałku progres prawie przy wszystkich cwiczeniach 10,8,6 z dużym obciążeniem chodzi mi o to żeby nabrać masę mało powtórzeń dużym ciężarem, a teraz troche o mnie: wiek - 20 lat waga - 80 kg wzrost - 185cm Staż- 10 miesięcy ROZPISKA: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS 1.WYCISKANIE [...]
Siemano, co sądzicie o takim planie? Bardzo zależy mi na podbiciu maksymalnego ciężaru w wyciskaniu na klate do ponad 100 kg (aktualnie 85 kg) i robienia ok. 40 podciągnięć do końca czerwca (zakład z dziewczyną), z góry dzięki, przyda mi się wasza opinia. Plan wyciskania wziąłem stąd: http://www.sfd.pl/co%C5%9B_na_si%C5%82e_dla_was-t148048.html [...]
Witam. Postanowiłem poprawić wygląd swojej sylwetki i przejść na redukcję. Wcześniej była dieta na masę i ostatnie 6-7 tygodni to +3200 kcal, ostatni tydzień przystopowałem trochę i jadłem nieregularnie ale myślę, że w granicach +-2700kcal. Masa od października leci ale dieta trzymana mniej więcej 2 miesiące. Doszło dużo mięsa i siły, ale [...]
[...] ciężaru na suwnicy Brzuch: -skłony w leżeniu głowa w dół -unoszenie nóg w podporze Czwartek: Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie -pompki na poręczach Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód z hantlami Ilość powtórzen: każde cwiczenie 4 serie po [...]
Witam chciałbym zebyś ocenili mój trening na mase i poprawili to co trzeba ponieważ pierwszy raz układałem i zapewne jest coś zle Wiek 17 (no prawie 18) Staż:rok Waga;69 Wzrost 173 Tu podaje trening na mase jaki ułożyłem> Poniedziałek Biseps.Plecy Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*12-10-8-8 -Martwy Ciąg 3*10 -Wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednocześnie poszerzając barki i plecy. Chcę zmienić to, co matka natura dała mi w ofercie na wygląd bardziej męski :) To co robiłem do tej pory wygląda następująco: - pompki, zaczynałem od 15, teraz robię po 30 5x dziennie - podciąganie się na drążku, kupiłem marbo mh-d002, póki co podciągam się na najwęższym chwycie 3-5x, też kilka razy [...]
A więc tak, naczytałem się, i trochę rozumiem, ale wciąż nie wiem czy dobrze sobie rozplanowałem... Proszę o rady i poprawę planu. 1)klata, plecy + aeroby 2)interwały 3)uda, łydki, brzuch +aeroby 4)HIIT + Tabata 5)barki, łapy +aeroby 6)interwały 7)Wolne Ad 1. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Znalazłem taki plan na jednej ze stron www. Co myślicie nad takim zestawieniem? (1) i (2) oznaczają tygodnie. PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce [...]
[...] w przód i w tył w opadzie tułowia 4s/8p c)leżać na plecach ręce wzdłuż ciała naciskanie rękami na podłoże z maksymalną siła (3sek) 5sek przerwy i powtarzam 3s/10p 3 dzień 1)pompki 34/33/33/max 2)triceps: a)wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc 4s/8p b)wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 4s/8p 3)mięsień czworoboczny: a)wznosy [...]
W tym temacie umieszczamy wszelkie informacje dotyczące terminów zawodów w Wyciskaniu Wielokrotnym sztangi , na rok 2019. 11 STYCZEŃ Wyciskanie wielokrotne i podciąganie na drążku - CZECHOWICE - DZIEDZICE https://www.sfd.pl/Wyciskanie_wielokrotne_i_podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku__11.01.2019_Czechowice__Dziedzie.-t1183109.html 12 STYCZEŃ II [...]
Witam, stworzyłem nowy plan treningowy z waszymi poradami. Wiek 15lat Wzrost 170cm Waga 60kg Więc tak : Spięcia brzucha 4 serie po 20 Przerwa 5min Przysiady 2 serie po 20 Przerwa 5min Podciąganie na drążku 1 seria po 15 Przerwa 5min Pompki 2 serie po 40 Przerwa 5min Podciąganie ciężaru 4 serie po 15 Przerwa 5min Pompki przy podparciu tyłem [...]
[...] - bez zapasu -wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8 z zapasem),6 - bez zapasu -rozpiętki na skosie 4 serie 10-12 Triceps, biceps Odpoczynki do 1 min triceps: -pompki na poręczach 3x max 8 powt (jak za lekko to z dodatkowym obciązeniem) biceps: -uginanie ze sztangielkami siedząc 3x (12>10> z niewielkim zapasem)8-6 bez zapasu [...]
